Дыхательная гимнастика. Ароматерапия

Все люди дышат. С помощью дыхания можно помочь организму справляться со многими болезнями, улучшить настроение, привести в гармонию свой разум и укрепить здоровье в целом. Чтобы кислород «правильно» насыщал важными элементами каждую клеточку тела, необходимо следить за своим дыханием. В этом может помочь дыхательная гимнастика. Без еды человек может прожить около месяца, без воды — около недели, а без воздуха — всего 3-5 минут. От того, в каком количестве организм получает кислород, зависит работа всех его систем. Живя в мегаполисе, люди дышат воздухом с пониженным его содержанием, а из-за привычного дыхания и этот воздух используется нерационально.

Есть 2 типа дыхания: грудное и диафрагмальное (брюшное).Для мужчин характерно брюшное дыхание (например, если мальчику в школе, допустим, стало плохо, при оказании первой помощи ему расстегивают ремень на брюках), а для женщин — грудное. Поэтому если Вы женщина, дышите грудью! А если мужчина, дышите брюхом! ))) Детки, которые только недавно родились, дышат именно животом. Вот и беременных учат дышать животом. Это помогает улучшить самочувствие и облегчает в чем-то процесс родов.

  • Дыхание «Здоровье»: Дыхательная гимнастика выполняется 2 мин утром и вечером сидя или стоя, но лучше всего лежа на спине. Через нос на 2 счета сделайте вдох, задержите дыхание на 8 с, затем медленно выдыхайте (на 4 счета сделайте выдох) через нос. Полный цикл дыхания «Здоровье» должен выполняться по схеме 1: 4: 2, где 1 – это вдох, 4 — задержка дыхания, 2 — выдох. Следует учесть, что вдох в 2 раза короче выдоха, а пауза в 4 раза дольше вдоха.
  • Пранаяма дыхание носом: одним их популярных способов дыхания является чередование ноздрей. Зажмите одну ноздрю большим пальцем руки и сделайте выдох через другую ноздрю. Затем глубокого вдохните «животом». Задержите дыхание на 1-3 с. После этого выдох надо делать через другую ноздрю, зажав ее безымянным пальцем. Продолжительность — 5-10 мин.
  • 1. Осознанное дыхание: примите удобную позу, спина должна быть прямой. Дышите. Следите за своим естественным дыханием. Контролировать его не надо. Осознайте каждый свой вдох и выдох — необходимо разделить процесс дыхания и наблюдателя. Выполняйте данное упражнение 5-10 мин. Как правило, выполняя Пранаяму новички начинают контролировать дыхание. Оно становится напряженным. Не стоит этого делать. Расслабьтесь, дышите как можно естественнее. Упражнение будет считаться успешно выполненным, когда сможете остановить мыслительный поток в голове, осознать каждый свой вдох и выдох, и при этом отследить все ощущения в теле во время дыхания. Не переживайте, если это получается сделать не сразу. На это может уйти 7-14 дней. Главное практиковать каждый день.
  • 2. Глубокое дыхание: примите удобную позу: можно лечь или сесть с прямой спиной. Положите одну ладонь на пупок, а другую – на грудь. Во время дыхания следует задействовать нижние отделы легких. Другими словами, надо дышать «животом». Проконтролировать это легко — во время дыхания должна подниматься и опускаться только рука, которая лежит на животе. Делая вдох сильно «надуйте» живот (поддерживайте комфортные ощущения в теле), на выдохе — немного вжимайте пупок внутрь. В процессе выполнения данного упражнения концентрируйте свое внимание на движение живота. Не отвлекайтесь на внутренний диалог. Вы должны быть погружены в процесс дыхания. Как только вам удастся сделать это на протяжении 1 минуты, весь процесс перестанет казаться вам скучным. Вы начнете замечать интересные ощущения в теле. Повторяйте упражнение на протяжении 7 дней по 5-10 мин. Благодаря ему вы приобретете уверенность и спокойствие. У вас появятся силы на принятие серьезных решений.
  • 3. Грудное дыхание: упражнение следует выполнять также, как и предыдущие. Только в данном случае должна подниматься и опускаться рука, расположенная на груди. Регулярное правильное выполнение такого дыхания продолжительностью 5-10 мин обостряет эмоции человека.
  • 4. Ключичное дыхание: подышите 2-5 мин как указано в упражнении 3. После этого вовремя вдоха начинайте «довдыхать» небольшое количество воздуха. Используйте только верхние отделы легких — как будто вы дышите ключицами. При вдохе плечи и ключицы поднимаются, при выдохе — опускаются и расслабляются. Не торопитесь, иначе может закружиться голова. Продолжительность упражнения — 5-10 мин. Данная техника придает легкость мыслям.
  • 5. Йоговское дыхание: является заключительным в данном цикле. Примите удобную позу. Подышите как в упражнении 1, а затем начните глубоко дышать «волной» — снизу вверх, тем самым объединив упражнения 2, 3 и 4. Дышите спокойно, без рывков. Начинать практиковать данный тип дыхания лучше с 1-2 мин, постепенно увеличивая до 10 мин.

Пранаяма – управляя дыханием, управляй мыслью!

Ароматерапия — это способ лечения человека с использованием ароматов. Здесь и далее под ароматами или аромамаслами подразумеваются эфирные масла в первую очередь натурального происхождения. Способы получения эфирных масел для ароматерапии известны с незапамятных времён, современная наука смогла их лишь отчасти усовершенствовать. Что же представляют собой эфирные масла? И что это вообще такое? Эфирные масла — это летучие вещества, которые довольно быстро испаряются на открытом воздухе, а вот процесс воздействия аромамасел на организм человека может происходить несколькими путями:

  • Во время массажа с использованием аромамасел, а именно при их втирании, происходит проникновение их целебных ингредиентов в организм человека сквозь кожные покровы тела.
  • Во время проведения ингалляций, при вдыхании летучих паров эфирных масел во время этой процедуры, происходит их проникновение в наш организм через органы обоняния.
  • Во время приёма тёплой ванны, в которую добавлено несколько капель эфирных аромамасел, пациент получает лечение одновременно и через кожные покровы, и посредством органов обоняния.

Принципы действия ароматов: Благоухание цветов, трав и деревьев чаще всего объясняется присутствием в растениях эфирных масел. Эти вещества обладают мощным целебным действием и зачастую помогают людям восстановить нестабильное душевное или физическое состояние здоровья. Ванны, массаж и ингаляции с эфирными маслами укрепляют иммунитет, повышают тонус организма и улучшают самочувствие человека в целом. В отличие от традиционных медикаментов, применение этих веществ в соответствии с предписаниями вообще не предполагает появления побочных эффектов. Главное — индивидуально подобрать масла и их сочетания, которые подойдут человеку, исходя из его эмоционального состояния, так как именно оно чаще всего вызывает физические симптомы. Эфирные масла при вдыхании попадают в организм через органы обоняния, при втирании — через кожный покров. В первом случае частицы эфирного масла проникают через носовую полость, где расположены рецепторные нервные клетки системы обоняния. От каждой из них отходят тонкие волоски — реснички, которые регистрируют информацию о запахе и передают её по обонятельной луковице в мозг. Далее электрохимические импульсы поступают в определенные центры головного мозга, которые вызывают высвобождение нейрохимических веществ, оказывающих, в свою очередь, седативное, расслабляющее, стимулирующее или же возбуждающее действие на нервную систему. Оттуда другие импульсы передаются в остальные части тела, где непосредственно регистрируется физическое воздействие эфирного масла. Также при вдыхании частицы вещества поступают в легкие, где оказывают благотворное и очищающее влияние. Во втором случае мельчайшие частицы эфирных масел просачиваются в организм человека через поры и волосяные фолликулы, достигая мелких капилляров. По ним они уже проникают в кровоток и разносятся по всему телу, попадая в каждую клетку тканей и жидкостные среды организма. Слизистые оболочки также легко проницаемы для частиц эфирных масел. Попав в организм, вещество служит восстановлению нарушенного в нём баланса и функциональному обновлению давших сбой систем или органов. Спектр воздействия эфирных масел настолько широк и многообразен, что до сих пор требует детального исследования. На сегодняшний день известно, что все они обладают антисептическими и, в какой-то мере, антибактериальными свойствами. Некоторые даже могут помочь в лечении вирусных инфекций, с которыми иногда не могут справиться известные и апробированные лекарственные препараты. Отмечено, что эфирные масла снимают напряжение и ускоряют замедленное кровообращение. В каждом конкретном случае их применение может оказать целый ряд положительных эффектов: снятие боли, уменьшение отека, выведение шлаков и так далее. Также достоверным фактом является то, что эфирные масла благотворно влияют на эмоциональный настрой человека: некоторые из них являются релаксантами, другие — стимуляторами. Кроме того, они обладают свойствами снятия умственного утомления и улучшения памяти. Доказано это тем, что участок головного мозга, обрабатывающий запахи как сигналы, также отвечает и за память. Многие врачи применяют ароматерапию при лечении амнезии и не безуспешно.

 

Закаливание

Контрастные водные процедуры приносят ощутимую пользу для тела. Процедура подразумевает чередование горячей (до 45 градусов), и холодной (до 20 градусов) […]

Learn More

Едим 8 из 24

Поскольку естественные обиталища не могли удовлетворить всем нуждам древних людей, началось их обустройство.

Learn More

Распорядок дня

Одним из составляющих компонентов здорового образа жизни является распорядок дня. Вне зависимости от вида профессиональной или учебной деятельности, возраста, привычек, […]

Learn More